Dnes je každá osoba obklopená modernými gadgetmi: smartfóny, televízory, počítače, predpony atď. , Pri pohľade na to, čo v skutočnosti strávi deň, najmä ak je práca spojená s počítačom. Ľudské oči sú väčšinou v silnom napätí, ktoré vyvoláva suché oči, podráždenie, únavu a nepohodlie. Napriek nevýznamnosti takýchto príznakov - môžeme bezpečne povedať, že to sú prvé signály, ktoré naznačujú zhoršenie vášho videnia.
Dôležité! Dokonca aj v neprítomnosti všetkých príznakov potrebujú oči dobrý odpočinok a pravidelný výkon teplého.
Príčiny zrakového postihnutia
Vízia sa môže zhoršiť v dôsledku mnohých vonkajších faktorov alebo kvôli genetickej predispozícii. Podľa štatistík má každý tretí obyvateľ Zeme určité problémy s zrakom, z ktorých väčšina sa prejavila v detstve a dospievaní.
Hlavné skupiny porušovania správneho fungovania vizuálneho prístroja:
- Vrodené patológie - sa objaví počas vývoja v lone;
- Dedičné choroby - prenášané geneticky, z rodičov na dieťa alebo po 1 alebo niekoľkých generáciách;
- Získané zrakové postihnutie - Zhoršenie, ktoré vyvoláva vonkajšie faktory.
Najbežnejšie choroby viditeľných orgánov:
- Myopia (krátkozrakosť).
- Hyperopia (Farslededness).
- Astigmatizmus a amblyopia.
Nepriaznivé faktory, ktoré prispievajú k zrakovému poškodeniu
- Fajčenie, pitie alkoholu a narkotických látok;
- Pravidelná, dlhá práca pred počítačom;
- Stres, neustály mentálny nadstrán, nesprávne vybraný a ťažký fyzický. zaťaženia;
- Nepravidelná a podvýživa;
- Nesplnenie pravidiel vizuálnej hygieny;
- Pokročilé choroby očí infekčnej a zápalovej povahy;
- Zanedbávanie odporúčaní oftalmológa;
- Silné otrava toxické látky;
- Chronické choroby srdcového svalu, ako aj autoimunitné a choroby infekčnej etiológie;
- Zmeny súvisiace s vekom;
- Zranenia orgánov videnia, lebky a tváre.
Kedy sú očné cvičenia efektívne?
Pri vykonávaní akýchkoľvek cvičení na prevenciu porušení a vizuálnej obnovy je veľmi dôležité ich robiť správne, pravidelne a nezastaviť, všimnúť si najmenšie zlepšenie, ale naďalej sa angažuje.
Účel súboru cvičení:
- Relaxácia orgánov videnia po dlhodobom napätí (čítanie, práca v počítači);
- Posilňovanie očných svalov.
Dôležité! Prvýkrát stačí vykonať 1 set cvičení, z ktorých si môžete vybrať, okamžite „nebažte" za všetko, inak riskujete, že si svoje oči ešte viac riskujete.
Medzi cvičeniami môžete často naliať 20-25-krát, aby ste znížili úroveň záťaže a stresu na orgány videnia.
Kontraindikácie na cvičenie terapie
Triedy terapeutickej fyzickej kultúry (cvičebná terapia) sa ukazujú všetkým ľuďom trpiacim krátkozrakosťou (získanou alebo v progresívnom štádiu, ale bez komplikácií vo forme oddelenia sietnice). Najúčinnejšie cvičenia budú pre deti a dospievajúcich. Pri predpisovaní cvičebnej terapie je dôležité nevynechať tento okamih a urobiť to v počiatočných štádiách rozvoja krátkozrakosti a iných očných chorôb. Tým sa zvýši účinnosť metodológie a zníži stupeň patológie.
Lekárska telesná výchova je kontraindikovaná u osôb s existujúcou hrozbou sietnice a tiež nebude mať pozitívny účinok pri vrodenej krátkozrakosti.
Cvičenia s krátkozrakosťou, ďalekozrakosťou a astigmatizmom
Nabíjanie očí s astigmatizmom
- Aby ste znížili napätie šošovky a svalov z videnia orgánov s astigmatizmom, snažte sa nezameriavať svoje oči na určitý predmet a pozerať sa do vzdialenosti, potom pomaly zavreť a otvoriť oči. Opakujte cvičenie 5-7 krát.
- Zoberme si pohodlnú polohu, sadnite si, narovnajte chrbát, trieť si dlane proti sebe, až kým sa nezohriajú. Prejdite si ruky a zavrite oči. Uistite sa, že svetlo neprenikne cez prsty, je lepšie robiť také cvičenie v úplnej tme. Úplne relaxujte a takto sedieť po dobu 5 minút.
- Pomaly posúvajte oči hore a potom to tiež vyzerajte doľava a doprava. Zatvorte oči, uvoľnite sa. Vytvorte niekoľko hlboko, pomalých výdychov a dychov.
Komplex s krátkozrakosťou
- Vložte ukazovák na vonkajší roh oka, stredný roh v strede očnej gule, bezmenný - vo vnútornom rohu. Znížte viečka prstami, zopakujte cvičenie 10 -krát;
- Zložte krúžok, index a stredné prsty oboch rúk, stlačte horné viečka, počkajte 2-3 sekundy. Opakované cvičenia by sa mali vykonávať 4-5 krát;
- Posaďte sa vo vhodnej polohe, na pár sekúnd veľmi stlačte oči, otvorte oči, v tomto stave, sedieť toľko času ako pri zatvorených očiach. Mnohospodárnosť opakovania je 7-8-krát;
- Indexovým prstom zdvihnite zónu umiestnenú medzi storočím a obočím a pomaly znížte viečko nadol. Zopakujte vizuálne cvičenie 10 -krát.
Zahriať sa s ďalekozrakosťou
- Ak chcete vykonať gymnastiku, použite knihu s malou tlačou. Pravidelne čítajte takéto texty niekoľkokrát denne. Začnite čítať za denného svetla, bližšie k večeru, tlmia svetlo. Pri vykonávaní takéhoto cvičenia musíte nájsť optimálnu možnosť osvetlenia, v ktorej budú oči mierne napäté.
- Postavte sa pohodlne, narovnajte držanie tela, opravte svoj pohľad vpred. Pomaly otočte hlavu doľava, zatiaľ čo pohybujte očami, tiež vykonajte cvičenie po pravej strane, opakujte 8-10 krát v oboch smeroch.
- Posaďte sa na stoličku, zdvihnite pravú ruku, aby sa nachádzala na úrovni očí. Nakreslite kruh do vzduchu, smerom k smeru v smere hodinových ručičiek a po prstom posúvajte oči. Opakujte 8 -krát.
Detské triedy pre oko
- „Zábavné hodiny" - Je potrebné si predstaviť, že oči dieťaťa sú šípky, ktoré by sa mali pohybovať vľavo a doprava. Hlava by mala byť v rovnomernej polohe, opakujte cvičenie najmenej 20 -krát.
- „Malé semafor" - Dieťa bude v úlohe skutočného semaforu, ktorý bude musieť zavrieť obidva oči a zamerať sa na túto tému.
- „Krídla motýľa" - viečka a mihalnice dieťaťa sa vďaka letu fantázie stanú krídlami mory, ktoré by sa mali rýchlo pohybovať bez toho, aby prešli očami.
- „Ďaleko a blízko" - Pomocou lepiacej pásky alebo plastiíny prilepte malý kruh na okennom skle, opýtajte sa dieťaťa najskôr, ktoré sa naň zameriavajú, potom sa pozrite na objekty v okne (autá, semafor, doma).
- "Attacks. Kto? " - Sadnite si vedľa dieťaťa, aby vaše oči boli oproti nemu. Účelom cvičenia je pozrieť sa do očí a snažiť sa neklamať. Hneď ako dieťa zamrkalo - nechajte si predstaviť, že zaspal a relaxoval. Takýto striedavý stres s relaxáciou má priaznivý vplyv na orgány videnia.
- „Zhmurki" -Po 5 až 7 sekundách musíte silne stlačiť oči a potom úplne relaxovať bez otvorenia viečok. Opakujte 8-10 krát.
- „Masáž prstov" - Cvičenie naznačuje hladenie uzavretých viečok prstami. Môžete tiež masírovať lícne kosti a obočie, čo pomôže zvýšiť prietok krvi a priaznivo ovplyvniť videnie dieťaťa.
5 efektívnych komplexov
Palming v U. G. Batesu
Pozor! Začiatok implementácie gymnastiky pre vizuálne videnie je potrebné odstrániť okuliare a šošovky.
Ak chcete vykonať cvičenie, zaujme si pohodlné sedenie, umiestnite stojan na kolená a zamerajte sa naň lakťami. Veľmi dôležitá úloha pri výkone palmovania hrá pohodlná póza, ktorá prispieva k uvoľneniu očí a celého tela. Ak nemôžete relaxovať, môžete ležať na rovnom povrchu. Ak sú nejaké svaly počas gymnastiky napäté, cvičenie bude neúčinné a zbytočné.
Jednoduchým spôsobom sa nazýva „zahrievanie očí". Utrite si dlane proti sebe, aby sa horúco stali a zavrite oči tak, aby okraj dlane zavrel nosné dutiny a uzavreté prsty sú prekrížené. Uistite sa, že dlane sa nedotýkajú oka. Cvičenie sa vykonáva do 5 minút.
Čo vidí človek počas dlania?
Pri vykonávaní takéhoto cvičenia na zlepšenie videnia, mnohí ľudia v prvých sekundách vidia veľa blikajúcich, jasných bodov, skreslených pruhov a mnohostranných vypuknutí. Takéto obrázky naznačujú, že oči sú veľmi napäté a musia sa uvoľniť. Po 3 až 5 minútach všetky škvrny a oslnenie zmiznú, dochádza k úplnej tme.
Na dosiahnutie maximálneho pozitívneho účinku Batesovho cvičenia je dôležité zostať v dobrej nálade, byť pokojný a premýšľať o niečom dobrom. Môže to byť príjemné a drahé pre vás spomienky, stelesnenie váženého sna, ktoré si dokážete predstaviť pri lete fantázií a mnohých ďalších vecí, ktoré pomôžu dosiahnuť vnútornú rovnováhu. Na úplnú relaxáciu môžete použiť pokojnú hudbu - klasiku alebo zvuky voľne žijúcich živočíchov. Vykonanie cvičenia bude trvať asi 5-7 minút.
Palming bol úspešný, ak vidíte úplnú tmu bez akýchkoľvek škvŕn, zábleskov atď.
Pred dokončením dlaňovania vyberte dlane na tvári bez toho, aby ste otvárali viečka na ďalšiu pol minútu. Pomaly otočte hlavu doľava, doprava, otvorte oči a rýchlo žmurkajte 1 minútu. Palming sa musí opakovať až 5 -krát denne, táto technika bude obzvlášť účinná počas dlhodobej práce pred monitorom alebo v prestávkách medzi čítaním. Pravidelná implementácia takéhoto cvičenia v kombinácii s inými metódami po dlhú dobu pomôže zvýšiť zrakovú ostrosť.
Solarizácia: Život -Svetlo
Solarizáciu je možné vykonať dvoma spôsobmi:
- Za denného svetla, zavrel oči.
- Počas západu slnka alebo východu slnka otvárajte oči.
Solarizácia na slnečnom svetle
Solarizačné cvičenia je možné vykonávať spolu alebo výberom toho, ktorý sa vám páčil.
- Cvičenie sa vykonáva počas západu slnka alebo východu slnka s otvorenými očami. Postavte sa, vydýchnite, narovnajte chrbát a zamerajte sa na slnko a pozorujte jeho pokles alebo zvýšenie;
- Na vykonanie cvičenia je potrebná rieka, rybník alebo more. Je potrebné zamerať sa na slnko, ktoré ovplyvňuje hladinu vody;
- V deň, postavte sa tak, aby slnko nasmerovalo na tvár, zavrite oči, pomaly otočte hlavu doľava a potom doprava. Pokúste sa oddýchnuť a nemyslím na nič;
- Na efektívnu implementáciu solarizácie je potrebné nájsť čiastočný odtieň (blízko stromu, na rohu budovy). Zatvorte oči, postavte tak, aby tieň spadol do jedného oka a na druhom slnečnom svetle. Vytvorte hladké kĺzanie rôznymi smermi pomocou celého tela.
Solarizácia v umelom svetle
Cvičenia sa vykonávajú pomocou sviečky alebo stolovej lampy.
Solarizácia so sviečkou:
- V úplnej tme zapaľujte sviečku a dajte ju na vzdialenosť 1 meter, na úrovni očí. Zamerajte sa na plameň niekoľko minút;
- V druhom cvičení je potrebné sústrediť videnie na odraz plameňa. Vložte sviečku v blízkosti podšálky vodou, aby ste videli odraz sviečky, musíte sa na ňu pozrieť v uhle 30 stupňov k vode.
Solarizácia s lampou alebo žiarovkou . Ideálna sila lampy pre cvičenie je 150 wattov. Postavte sa smerom k zdroju umelého svetla, zatvorte oči, hladko otáčajte hlavou rôznymi smermi na 2-3 minúty.
Dôležité! Aby sa zvýšila účinnosť cvičenia, solarizácia je dokončená palmingom.
Nabíjanie očí Norbekovom
- Urobte si pohodlnú pozíciu, rovnomerne držte hlavu, ponáhľajte sa očami na strop a mentálne pokračujte v pohybe žiakov cez čelo, hore;
- Pomaly sa pozerajte na boky a mentálne ho preteká cez uši, k zadnej časti hlavy;
- Uistite sa, že vaša hlava je v rovnomernej polohe. Pozerajte sa dolu, pokračujte v pohybe žiakov a mentálne si predstavujete, že sa pozriete na hrdlo;
-
Hlava by mala byť rovnomerná a nehybná, do cvičenia sa zapoja iba oči. Užite si oči imaginárnych čiar v nasledujúcom poradí:
- Pravý dolný roh - ľavý horný roh - ľavý dolný roh - pravý horný uhol.
- Ľavý dolný roh - pravý horný roh - pravý dolný roh - ľavý horný roh.
Po cvičení si oddýchnite a rýchlo nastriekajte 1-2 minúty.
- Vezmite indexové prsty do očí na najbližšiu vzdialenosť, v ktorej bude možné zamerať víziu. Hladko berte prsty horizontálne v rôznych smeroch. Pri vykonávaní cvičenia sa používa iba bočné videnie. Opakované 3-5 krát, s prestávkami, ktoré odpočívajú na oku;
- Zoberme si pohodlnú pozíciu, udržiavajte hlavu rovnomerne. Predstavte si veľké nástenné hodiny pred vami a pomaly sa pozerajte do kruhu s očami a zaostrte oči na každú postavu. Najprv sa pohybujte a potom proti smeru hodinových ručičiek. Pokúste sa robiť pohyby v kruhu čo najrýchlejšie. S každým vykonaním takéhoto cvičenia - zvýšte imaginárnu veľkosť hodín. Takéto cvičenie je možné vykonať aj s otvorenými očami, pri pohľade na oblohu;
- Strávte oči cez imaginárnu osem alebo na príznak nekonečna veľkej veľkosti. Presuňte sa najskôr zľava doprava, potom v opačnom smere. Po cvičení ho rýchlo zatápajte na 1 minútu;
- Jedno z najúčinnejších cvičení pre šikmé svaly orgánov videnia vyvíja bočné videnie, znižuje príznaky krátkozrakosti. Vykonáva sa v tichosti, bez cudzích zvukov, ľudí, aby sa neboli vystrašení a rozptyľovaní. Napíšte oči na nos, priblížte ukazovák čo najbližšie k vášmu nosu a zamerajte sa naň. Pomaly sa priblížite a položte prst, potom sa uvoľnite, pozerajte sa pred seba a snažte sa všimnúť okolité predmety. Nie je možné pohnúť hlavou a očami.
Norbekov radí, aby robil gymnastiku, aby zlepšil víziu tromi spôsobmi:
- Robiť cvičenia, otvárajte oči;
- Opäť zopakujte gymnastický komplex pre videnie, ale už so zatvorenými očami;
- Mentálne opakujte všetky cvičenia znova.
Úradné cvičenia
Komplexná technika cvičení na zlepšenie videnia:
- „Hore a dole" - Prejdite očami hore a dole, potom naopak. Cvičenie na pomaly, bez náhlych pohybov, 3-5 krát. Na konci múku 1 minúta;
- Na rovnakom princípe sa vykonáva druhé cvičenie „Vpravo a doľava" - striedavo hladko prekladá oči zo strany na stranu, opakujte - 5 -krát;
- „Diagonálne" - Vedte diagonál doprava hore - vľavo dole, 4 -krát. Blikajte 30 sekúnd. 4 -krát v opačnom smere: vľavo - priamo dole. Znova žmurknite 30 sekúnd;
- „Obdĺžnik" -Je potrebné rozhliadnuť sa okolo imaginárneho veľkého obdĺžnika, počnúc pravým horným rohom po 4-5 krát v smere hodinových ručičiek, potom v druhom smere 4-5 krát. Po každom priblížení nalejte trochu, aby ste si uvoľnili oči;
- „Hodiny" - Nakreslite pomocou fantázie a fantázií veľký číselník hodín s číslami. Zatvorte oči, pozrite sa na kruh, v smere hodinových ručičiek a potom zopakujte aj cvičenie proti smeru hodinových ručičiek. Opakovanie-4-5 krát, potom trochu múku;
- „Snake" -„Nakreslite" hladkú čiaru vo forme hada, pomaly sa pozeraj od chvosta k hlave a naopak 3-4 krát. Blikneme 1 minútu;
- "Bow" - Predstavujeme veľký luk, zavrieme oči, začne viesť pozdĺž obrysu objektu, počínajúc dolným dolným rohom. Opakovanie-4-5 krát. Flikanie;
- „Presúvačky" - Predstavte veľké presýpacie hodiny, prejdite pozdĺž obrysu, počnúc ľavým horným rohom, opakujte 4 -krát. Flikanie;
- „Špirála" - Udržujte hlavu rovnomerne, relaxujte. Mentálne si predstavte špirálu a roztočte ju a proti smeru hodinových ručičiek, opakujte 5 -krát a blikajte 1 minútu;
- „Horizontálna špirála" - Zatvorte oči, predstavte si veľkú rúru pred vami. Mentálne „viete" lano sa na to zapne a potom ich odložte späť. Žmurky 1-2 minúty;
- „Vertikálna špirála" - Vykonáva sa podľa rovnakého princípu ako predchádzajúce cvičenie, iba meníme polohu potrubia na vertikálnu vertikálnu. Opakujte 4-5 krát, nalejte 1-2 minúty;
- „Globe" - Predstavte si glóbus pred vami, skúste sa rozhliadnuť a „propagovať", najskôr doprava, potom vľavo. Opakujte 6-8 krát, nalejte 1-2 minúty.
Tibetský teplý
Na dosiahnutie maximálneho pozitívneho účinku a výsledku je potrebné pravidelne vykonávať celý komplex tibetských cvičení. Niekedy na to nie je dostatok času, potom tibetské teplé -prichádza na záchranu, ktorá nebude trvať veľa času a nevyžaduje špeciálne zručnosti na vykonanie.
Najprv vložte prsty indexu pred seba a prineste ho na tvár, potom pomaly odstráňte ruky do bokov a sledujte prsty bez toho, aby ste sa pohybovali hlavou. Pomaly si vezmite oči v smere hodinových ručičiek a proti nemu, takže čo najviac urobte najväčší kruh. Veľmi rýchlo žmurte 2-3 minúty. Predstavte si, že máte veľký číselník nástenných hodín a nakreslite jeho obrys doľava, potom doprava. Po každom vykonanom cvičení robte dlaň.
Odkaz! Tibetské teplé na zlepšenie videnia a jeho závažnosť je obzvlášť účinné pri glaukóme a katarakte.
10 najlepších cvičení
Záclony
Toto cvičenie najčastejšie a rýchlo žmurkajú 3-4 minúty, pomáha zlepšovať krvný obeh.
Pozeráme sa z okna
Vytvorte malú guľu plastiíny alebo sochárstva, pripevnite ju k skla okna. Najprv zamerajte svoje oči a potom sa pozrite na akýkoľvek vzdialený objekt mimo okna. Po niekoľkých dňoch vykonávania takýchto cvičení môžete svoju úlohu skomplikovať, zakaždým, keď si vyberiete ďalšiu položku na veľkú vzdialenosť.
Veľké oči
Posaďte sa rovnomerne, pozrite sa pred seba. Silne si oči po dobu 20-30 sekúnd, po ktorých ich otvoria čo najširšie. Opakujte cvičenia-10-12 krát.
Masáž
Kombinujte index, stredné a prsteň prsty na ľavej a pravej ruke. Vložte ich na viečka zatvorených očí. Mierne stlačte očné gule na 2-3 sekundy, potom vyberte prsty a otvorte oči. Opakovanie-4-5 krát po cvičení rýchlo múka.
Hydromasáž
Po a pred spaním je potrebné opláchnuť oči kontrastnou sprchou. Po prebudení začnite s horúcou vodou a potom pokračujte vo vode so studenou vodou. Večer - naopak, najskôr so studenou vodou, potom hmatateľne horúco.
Nakresríme obrázok
Jedným z najúčinnejších cvičení na videnie je úplná relaxácia očí. Sadnite si pohodlne v tme, zavrite oči a predstavte si, čo vás poteší a upokojuje.
Strieľame oči
Tieto cvičenia sa musia vykonávať čo najrýchlejšie:
- Nakreslite znamenie nekonečna alebo písmena S. Presuňte sa z pravej strany vľavo a naopak. Potom usporiadajte značku v horizontálnej polohe;
- Pozrite sa na obrysy imaginárnych lukov;
- Pozrite sa na kruh, štvorcový, rhombus a obdĺžnik;
- Nakreslíme konvexné oblúky v oboch smeroch, potom zvislé a vodorovné oblúky, ktoré držíme čiary s pohľadom z pravej doľava a naopak;
- Blikajte čo najrýchlejšie na niekoľko minút;
- Nakreslite čiary s pohľadom hore a dole a rýchlo sa rozhliadnite okolo nich;
- Nakreslite imaginárne diagonály. Nakreslite štvorec, rýchlo sa pohybujte diagonálne do postavy v rôznych smeroch;
- Vezmite žiakov k nosu čo najbližšie a zamerajte sa naň videním, pripevnite ukazovák k nosu.
Cez prsty
Ohnite obe ruky na lakte, dajte svoje dlane tak, aby boli mierne pod úrovňou očí. Pomaly otočte hlavu doprava, doprava, pri pohľade do vzdialenosti cez prsty. Ak cvičíte správne, ilúzia sa vytvorí, že ruky sú v pohybe.
Opakujte otočenie 4 -krát, blikajte v prestávkach po dobu 30 sekúnd. Cvičenie sa opakuje až 30 -krát, dýchanie by malo byť rovnomerné, telo je uvoľnené a stav je pokojný.
Redukcia očí
Ak chcete vykonať takúto gymnastiku na zlepšenie zraku, zoberte si pero alebo ceruzku. Postupujte podľa jeho pohybu a zaostrte svoj pohľad tak, aby ste v akejkoľvek vzdialenosti mohli zvážiť predmet v najmenších detailoch s jasným obrazom. Prineste pero alebo ceruzku striedavo do ľavého a pravého oka a na nos. Každý prístup je 10 -krát.
Čítanie na diaľku
Budete potrebovať knihu s médiom s veľkosťou písma alebo prstami. Vybranú položku vložte vo vzdialenosti 50 cm od očí. Pomaly sa k nemu priblížte, až kým nebude na predĺženej ramene. Pri maximálnej aproximácii musíte jasne av najmenších detailoch zvážiť predmet. Počas implementácie gymnastiky sa položka pohybuje hore a dole, pravá a pravá a diagonálne v rôznych smeroch. Opakujte 10 -krát.
Ako inak zlepšiť víziu?
Masáž biologicky aktívnych bodov
Ďalšou efektívnou a jednoduchou metódou na zlepšenie videnia a zvýšenie jeho závažnosti je masáž biologicky aktívnych bodov, ktoré je možné vykonať nezávisle doma.
Pri pravidelnej implementácii takejto techniky uvidíte výrazné vylepšenia. Pred začatím masáže nezabudnite odstrániť okuliare a kontaktné šošovky, ak ich nosíte. Vezmite si pohodlnú pózu a pokúste sa čo najviac uvoľniť svoje oči a telo.
Body vystavenia orgánom videnia:
- Malé dutiny v blízkosti chrámov umiestnených bližšie k vonkajším rohom očí;
- Vnútorná strana okraja oblúka, dutiny po stranách nosa mosta;
- Okraj lícnej kosti pod očami;
- Medzi začiatkom obočia je nad nosom;
- Pits in the Cheeks-sú umiestnené vo vzdialenosti 2-3 cm od strednej časti dolného viečka.
Záver
Pravidelné výkony cvičení pomôže chrániť víziu pred rôznymi oftalmologickými chorobami, ako aj jeho posilniť a eliminovať príznaky videnia orgánov videnia, ktoré sa práve začali cítiť.